Resposta Cardiovascular ao Exercício
Índice
Exercício de Resistência Isotónica e Isométrica
Exercícios de resistência isotónica envolvem o encurtamento e alongamento do músculo. O exercício de resistência isotónica, também conhecido como resistência externa dinâmica constante (DCER), desenvolve tanto a força muscular quanto a resistência. Exemplos incluem qualquer exercício que envolva levantar e abaixar pesos, arremessar ou abrir e fechar articulações, como pressionar e enrolar ou agachar, são considerados isotónicos.
Alterações similares na FC, RVS e fluxo sanguíneo muscular são vistas no exercício isométrico, excepto:
- Fluxo de sangue sobe após cada contracção
- Resulta em um padrão de fluxo sanguíneo de hiperemia activa
“Isotonic Resistance Exercise” Imagem criada por Lecturio
Exercícios isométricos, por outro lado, desafiam seus músculos sem qualquer movimento articular e a duração do músculo permanece consistente. A resistência é devida à força da gravidade . É muitas vezes referido como " treinamento de força estática ", como a pessoa só detém uma determinada posição, em vez de se mover.
Um exemplo seria a realização de uma prancha, onde os músculos do núcleo são fortalecidos em um comprimento fixo ou carregando pesos pesados, como sacolas de compras, onde os músculos do braço são contraídos, embora não estejam necessariamente em movimento.
Efeitos da pressão sanguínea na manobra de Valsalva
A manobra de Valsalva descreve uma exalação forçada contra uma epiglote fechada , que acontece sempre que você se esforça para levantar algo pesado e, especialmente, no exercício isométrico .
A manobra de Valsalva aumenta a pressão intra-abdominal, que é necessária para estabilizar sua coluna a partir de dentro, mas também causa um aumento dramático na pressão sanguínea. A manobra de Valsalva pode fazer com que a pressão arterial aumente de um nível de repouso normal de 120 mmHg para mais de 300.
As alterações da pressão arterial que ocorrem como resultado dessa manobra são:
Imagem : “Pressão arterial sistólica e alterações da frequência cardíaca durante a manobra de Valsalva”. Por T.torda em Wikipédia em inglês - Próprios trabalhos. Licença: Domínio Público
Na aplicação da força expiratória completa, o sangue da circulação pulmonar se desloca para o átrio esquerdo . Isso aumenta o volume sistólico e um aumento inicial da pressão arterial sistólica , em 5 segundos, rotulado como 1 no gráfico.
Devido ao aumento da pressão intra torácica , o retorno venoso diminui. Isso resulta em uma diminuição no volume de ejecção. A pressão arterial inicialmente cai para 5 a 15 segundos (marcada como 2), mas logo ocorre vasoconstrição , o que causa um ligeiro aumento na pressão sanguínea. A diminuição do volume sistólico causa taquicardia reflexa mostrada no gráfico.
Como a pressão da cavidade torácica diminui após a expiração, os vasos pulmonares se enchem de sangue novamente. Isso causa um retorno diminuído do sangue para o átrio esquerdo, causando uma diminuição na pressão sanguínea em 20-23 segundos (rotulado como 3). A diminuição do volume sistólico é logo compensada por um aumento no retorno venoso. A pressão sanguínea começa a subir novamente de 23 a 27 segundos.
O volume sistólico aumenta inicialmente acima do normal (rotulado 4) devido a uma entrada de sangue no ventrículo e retorna ao valor normal em 30 segundos. A pulsação , que foi aumentada devido à diminuição do débito cardíaco,também retorna ao valor normal.
“ABP Response to Resistance Exercise” Imagem criada por Lecturio
Treino de resistência
Quando uma pessoa se envolve em exercício diário ou regular, certas respostas são produzidas em seu corpo para aumentar sua eficiência e capacidade.
O débito cardíaco aumenta à medida que a taxa de demanda de oxigénio aumenta. No entanto, esta relação linear tem um certo limite após o qual o débito cardíaco permanece constante. A frequência cardíaca aumenta à medida que a demanda de oxigénio aumenta, a fim de manter um débito cardíaco constante.
“Alterações de CO no Exercício de Resistência” Imagem criada por Lecturio
Quando uma pessoa está em repouso, apenas 20% do débito cardíaco vai para a pele e os músculos esqueléticos . No entanto, quando eles estão se exercitando, mais sangue precisa fluir em direcção aos músculos esqueléticos altamente metabólicos. Isso é para permitir o fornecimento de mais oxigénio e remoção de resíduos, como o dióxido de carbono. Estima-se que até 80% do débito cardíaco seja suprido aos músculos esqueléticos e à pele em exercício.
Se a temperatura externa for maior, mais sangue flui para a pele, a fim de manter constante a temperatura interna do corpo.
As alterações cardiovasculares de longo prazo que ocorrem como resultado do treinamento de resistência incluem pouca mudança no débito cardíaco em repouso e exercícios sub máximos.
No entanto, no nível máximo de exercício, o débito cardíaco aumenta em até 30%. Após o treinamento, o volume de ejecção é aumentado em repouso, durante o treinamento sub máximo e no máximo. A frequência cardíaca , por outro lado, diminui em repouso e no treinamento sub máximo. Pode permanecer inalterado durante o treinamento máximo.
O aumento no volume sistólico no treinamento de endurance é devido a um aumento no volume sanguíneo . Isso se deve ao aumento do retorno venoso e, consequentemente, ao aumento do volume diastólico final. Além disso, ocorre hipertrofia dos músculos cardíacos, o que aumenta a força total de contracção.
O treinamento de resistência também aumenta o número de capilares nos músculos esqueléticos . Portanto, mais sangue pode fluir. Como a capacidade do sangue aumenta devido a novos capilares formados, a resistência periférica total diminui. Como resultado, o volume plasmático aumenta dentro de duas a três semanas de treinamento de endurance e mais sangue atinge o átrio direito. O ventrículo esquerdo pode então bombear mais sangue para a aorta.
Resposta da pressão arterial ao treinamento de resistência
Por causa da formação de novos capilares, a pressão arterial diminui como resultado do treinamento de resistência em pessoas normotensas . Após o treinamento, a pressão arterial em repouso, durante o exercício sub máximo e o exercício máximo é menor do que antes. Essa diminuição é maior em pacientes hipertensos . Por exemplo, se a diminuição na pessoa normotensa é de 3 mmHg, a diminuição nos pacientes hipertensos é de 10 mmHg.
Efeitos Musculares Esqueléticos do Treino de Resistência Crónica
O exercício a longo prazo resulta em hipertrofia de um grupo específico de músculos. Às vezes, para contrabalançar, o grupo oposto de músculos também sofre um aumento na massa muscular, um fenómeno conhecido como educação cruzada .
Imagem : “Resumo das adaptações a exercícios aeróbicos e anaeróbicos de longo prazo”, de Plin7 na Wikipédia em inglês. Licença: CC BY-SA 3.0
A capacidade metabólica dos músculos também muda com o exercício de resistência. Os músculos que realizam o exercício anaeróbio (fibras brancas) começarão a produzir mais enzimas glicolíticas . Da mesma forma, os músculos que realizam exercícios aeróbicos (fibras vermelhas) desenvolverão mais capilares sanguíneos e mitocôndrias .
Além disso, a extracção de oxigénio do sangue aumenta, resultando no fornecimento imediato de energia.
O tipo de fibras musculares permanece inalterado e a presença de certos tipos de fibras musculares em certos atletas é genética.
O treino aeróbio resulta em um aumento no consumo de oxigénio e no volume sistólico, enquanto a frequência cardíaca de repouso diminui. Da mesma forma, o treino anaeróbio resulta em aumento da força muscular, do drive neural e da área fisiológica da secção transversal. Após o treinamento anaeróbico, como corrida e levantamento de peso, a frequência cardíaca permanece elevada por várias horas.
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